Test
Aangemaakt 2 maanden geleden, laatste update 2 maanden geleden..
Geplaatst door Rogier van Meggelen 2 maanden geleden
<p>Dit artikel is geclassificeerd als <strong>TECHNISCH</strong>.</p><h2>Armzwaai sprong</h2>
<h3>Technische en biomechanische kenmerken</h3>
<p>De armzwaai bij de aanval is een complexe, gecoördineerde beweging die cruciaal is voor het genereren van balsnelheid. Voor beginnende spelers ligt de focus op het aanleren van een correcte basisbeweging die zowel effectief als veilig is voor de schouder. De techniek kan worden opgedeeld in een voorbereidende fase, een versnellingsfase en een doorzwaaifase, die samen een vloeiende keten van bewegingen vormen.</p>
<p><strong>Sequentiële beweging (kinetic chain):</strong> De kracht van de armzwaai begint niet in de arm zelf, maar in de romp. Een effectieve armzwaai maakt gebruik van een sequentiële activering van lichaamssegmenten: eerst roteert de heup, gevolgd door de romp, de schouder, de elleboog en tot slot de pols. Deze keten zorgt ervoor dat de snelheid van elk volgend segment wordt opgeteld, wat resulteert in een maximale snelheid van de hand op het moment van balcontact, vergelijkbaar met een zweepslag.</p>
<p><strong>Boog-en-pijl positie:</strong> Een sleutelmoment in de voorbereiding is de 'boog-en-pijl' houding. Hierbij wordt de slagarm naar achteren gebracht met een hoge elleboog (ongeveer op schouderhoogte), terwijl de niet-slaanarm naar de bal wijst. Deze positie creëert een voorspanning in de borst- en schouderspieren. De romp is hierbij gedraaid, weg van de bal, wat essentieel is voor het genereren van rotatiekracht.</p>
<p><strong>Elleboog leidt de beweging:</strong> Vanuit de boog-en-pijl positie wordt de voorwaartse beweging ingezet door de elleboog naar voren en omhoog te brengen. De hand en onderarm blijven hierbij ontspannen en 'volgen' de elleboog. Deze actie zorgt ervoor dat de arm in een hoge positie komt om de bal op het hoogste punt te kunnen raken, wat cruciaal is voor een succesvolle aanval. Het contact met de bal vindt plaats met een gestrekte arm, net voor het lichaam.</p>
<h3>Veelvoorkomende fouten en correcties</h3>
<p><strong>Fout 1: Lage elleboog ("pizzabakker"):</strong> Een veelgemaakte fout is het te laag houden van de elleboog tijdens de zwaai, waarbij de hand de beweging leidt. Dit vermindert de hefboomwerking en de potentie om kracht te genereren, en verhoogt de kans op schouderblessures. Correctie: Laat spelers oefenen met het gooien van een tennisbal tegen een muur, waarbij de focus ligt op het "leiden met de elleboog". De elleboog moet boven het oor uitkomen voordat de hand naar voren komt.</p>
<p><strong>Fout 2: Onvoldoende romprotatie:</strong> Spelers die alleen hun arm gebruiken en hun romp niet indraaien, missen een belangrijke krachtbron. De aanval wordt hierdoor minder krachtig en voorspelbaar. Correctie: Oefen de armzwaai vanuit een knielende positie. Dit dwingt de speler om de romp te draaien om kracht te genereren, omdat de benen niet kunnen compenseren. Begin zonder bal en focus puur op de rotatie van heup en schouders.</p>
<h3>Coaching cues</h3>
<p><strong>Expliciete cue:</strong> "Breng je elleboog hoog, boven je oor, en wijs met je andere hand naar de bal."</p>
<p><strong>Impliciete cue:</strong> "Stel je voor dat je een pijl uit een koker op je rug trekt en afschiet." (voor de boog-en-pijl beweging).</p>
<p><strong>Impliciete cue:</strong> "Gooi de bal zo hard mogelijk over het net heen." (gebruik een tennisbal om de focus te verleggen naar een natuurlijke werpbeweging).</p>
<h3>Methodische opbouw</h3>
<p><strong>Stap 1: Armzwaai op de plaats:</strong> De speler staat stil en oefent de armbeweging zonder te springen. De focus ligt op de juiste volgorde: indraaien, elleboog hoog, en doorzwaaien. Variatie: Laat de speler een tennisbal of een lichte medicijnbal gooien om een natuurlijke en efficiënte beweging te stimuleren.</p>
<p><strong>Stap 2: Armzwaai met zelfopgooi:</strong> De speler gooit de bal zelf op en voert de armzwaai uit, nog steeds zonder te springen. Dit helpt bij het ontwikkelen van de timing tussen de opgooi en de zwaai. Differentiatie: Varieer de hoogte van de opgooi om de speler te leren zich aan te passen aan verschillende situaties.</p>
<p><strong>Stap 3: Armzwaai na aanloop en sprong:</strong> Integreer de armzwaai met een eenvoudige tweepas-aanloop en sprong. De coach gooit de bal voorspelbaar aan. De focus ligt nu op het coördineren van de aanloop, afzet en armzwaai tot één vloeiende beweging. Variatie: Laat de speler de bal over een laag net of een touw slaan naar een specifiek doelgebied om de nauwkeurigheid te trainen.</p>
<h3>Disclaimer</h3>
<p>Dit artikel biedt richtlijnen op basis van meerdere betrouwbare bronnen. Gebruik de informatie als hulpmiddel en stem deze altijd af op je spelers en situatie. Raadpleeg bij twijfel actuele bronnen of deskundigen. Dit document vervangt geen medisch of fysiotherapeutisch advies.</p>
<h3>Bronnen</h3>
<p><strong>A systematic review of volleyball spike kinematics: Implications for practice and research</strong> — International Journal of Sports Science & Coaching — <a href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1747954119896933">https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1747954119896933</a></p>
<p><strong>Kinematic Analysis of Volleyball Spike Jump</strong> — Thieme Connect — <a href="https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0029-1224177">https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0029-1224177</a></p>
<p><strong>A Motion Analysis in the Volleyball Spike – Part 1: Three-dimensional Kinematics and Performance</strong> — International Journal of Human Movement and Sports Sciences — <a href="https://www.hrpub.org/journals/article_info.php?aid=4931">https://www.hrpub.org/journals/article_info.php?aid=4931</a></p>
<p><strong>Spike Arm Swing Techniques of Olympics Male and Female Elite Volleyball Players (1984-2021)</strong> — National Center for Biotechnology Information (PMC) — <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9609355/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9609355/</a></p>
<p><strong>Biomechanical Analysis of Volleyball Players' Spike Swing Based on Deep Learning</strong> — National Center for Biotechnology Information (PMC) — <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9364127/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9364127/</a></p>
<p><strong>Kinematics Analysis of Volleyball Open Spike in the Elite Athletes</strong> — EUDL — <a href="https://eudl.eu/doi/10.4108/eai.29-6-2022.2320297">https://eudl.eu/doi/10.4108/eai.29-6-2022.2320297</a></p>
<p><strong>Arm Swing Progressions for High Power Attacking</strong> — Championship Productions — <a href="https://www.championshipproductions.com/cgi-bin/champ/p/Volleyball/Arm-Swing-Progressions-for-High-Power-Attacking_VD-05111A.html">https://www.championshipproductions.com/cgi-bin/champ/p/Volleyball/Arm-Swing-Progressions-for-High-Power-Attacking_VD-05111A.html</a></p>
<p><strong>6 tips for youth hitting</strong> — The Art of Coaching Volleyball — <a href="https://www.theartofcoachingvolleyball.com/6-tips-for-youth-hitting/">https://www.theartofcoachingvolleyball.com/6-tips-for-youth-hitting/</a></p>
<p><strong>How to teach a volleyball hitting approach to young players</strong> — The Art of Coaching Volleyball — <a href="https://www.theartofcoachingvolleyball.com/how-to-teach-a-volleyball-hitting-approach-to-young-players/">https://www.theartofcoachingvolleyball.com/how-to-teach-a-volleyball-hitting-approach-to-young-players/</a></p>
<p><strong>Volleyball progression drill to improve arm swing</strong> — The Art of Coaching Volleyball — <a href="https://www.theartofcoachingvolleyball.com/volleyball-progression-drill-to-improve-arm-swing/">https://www.theartofcoachingvolleyball.com/volleyball-progression-drill-to-improve-arm-swing/</a></p>
<p><strong>Arm Swing Progressions</strong> — Volleyball Toolbox — <a href="https://volleyballtoolbox.net/arm-swing-progressions/">https://volleyballtoolbox.net/arm-swing-progressions/</a></p>
<p><strong>Volleyball Spikes: The Kinematic Sequence</strong> — Gears Sports — <a href="https://www.gearssports.com/volleyball-spikes-the-kinematic-sequence/">https://www.gearssports.com/volleyball-spikes-the-kinematic-sequence/</a></p>
<p><strong>Biomechanics of a Volleyball Spike</strong> — Weebly — <a href="https://brooketurnerre.weebly.com/biomechanics-of-a-volleyball-spike.html">https://brooketurnerre.weebly.com/biomechanics-of-a-volleyball-spike.html</a></p>
<p><strong>How to Attack a Volleyball for Beginners: The Arm Swing</strong> — Sarah Pavan Volleyball — <a href="https://sarahpavan.com/blog/how-to-attack-a-volleyball-for-beginners-the-arm-swing/">https://sarahpavan.com/blog/how-to-attack-a-volleyball-for-beginners-the-arm-swing/</a></p>
<p><strong>Volleyball Spike - Cues</strong> — PE Central — <a href="https://www.pecentral.org/cues/viewcue.asp?ID=552">https://www.pecentral.org/cues/viewcue.asp?ID=552</a></p>
<p><strong>Volleyball arm swing - understanding and coaching it</strong> — Science Untangled
Log in of maak een account aan.