Test3
Aangemaakt 2 maanden geleden, laatste update 2 maanden geleden..
Geplaatst door Rogier van Meggelen 2 maanden geleden
<h2>Onderhands 3m</h2>
<h3>Technische en biomechanische kenmerken</h3>
<p>De onderhandse service is een fundamentele techniek in volleybal, ideaal voor beginnende spelers vanwege de relatief eenvoudige motorische uitvoering en hoge mate van controle. Het doel is om de bal op een gecontroleerde manier over het net in het veld van de tegenstander te spelen en zo de rally te starten. Een correcte uitvoering legt de basis voor complexere servicevarianten en bevordert het spelplezier en zelfvertrouwen bij nieuwe spelers.</p>
<p><strong>Krachtgeneratie vanuit het lichaam:</strong> De kracht voor de service komt niet primair uit de arm, maar uit een gecoördineerde beweging van het hele lichaam. Dit begint met een gewichtsverplaatsing van het achterste naar het voorste been. Deze voorwaartse beweging, gecombineerd met een romprotatie, creëert een kinetische keten die de snelheid maximaliseert die op de bal wordt overgedragen.</p>
<p><strong>Pendulebeweging van de slagarm:</strong> De slagarm zwaait als een pendule vanuit de schouder in een vloeiende, rechte lijn naar de bal. De arm blijft grotendeels gestrekt om een consistent contactpunt en een groot contactoppervlak te garanderen. Deze beweging zorgt voor controle en voorspelbaarheid in de balbaan, in tegenstelling tot een gebogen arm die meer variabelen introduceert.</p>
<p><strong>Stabiel contactvlak en balpositie:</strong> De bal wordt stil in de niet-dominante hand gehouden op heup- of taillehoogte, recht voor de slagschouder. Het is cruciaal dat de bal niet wordt opgegooid; dit introduceert onnodige complexiteit en variabiliteit voor beginnende spelers. Het contactvlak is de hiel van de hand of een vlakke, aangespannen vuist, wat zorgt voor een solide en stabiel platform om de bal te sturen.</p>
<h3>Veelvoorkomende fouten en correcties</h3>
<p><strong>Fout 1: De bal opgooien in plaats van stilhouden.</strong> Veel beginners gooien de bal uit gewoonte op, wat leidt tot een inconsistent contactpunt en een onvoorspelbare balvlucht. Correctie: Instrueer de speler om de bal op de handpalm te laten rusten als op een "presenteerblaadje" en de bal vanuit deze stilstaande positie te slaan. De focus ligt op het "wegduwen" van de bal uit de hand.</p>
<p><strong>Fout 2: Geen gewichtsverplaatsing gebruiken.</strong> Spelers die alleen hun arm gebruiken, genereren onvoldoende kracht, waardoor de bal het net niet haalt. Correctie: Laat spelers zonder bal oefenen met "schommelen" van het achterste naar het voorste been. Verbind deze beweging vervolgens met de armzwaai. De stap voorwaarts met de contra-laterale voet (linker voet voor bij rechtshandige slag) is essentieel voor de krachtoverdracht.</p>
<h3>Coaching cues</h3>
<p><strong>Expliciete cue:</strong> "Stap met je linkervoet naar voren, zwaai je rechterarm als een klok en sla de bal met de hiel van je hand."</p>
<p><strong>Impliciete cue:</strong> "Probeer de bal in een boogje precies in de hoepel aan de overkant te laten landen." (externe focus op het doel)</p>
<p><strong>Impliciete cue:</strong> "Zwaai je arm soepel en rustig, alsof je aan het bowlen bent." (analogie om de pendulebeweging te stimuleren)</p>
<h3>Methodische opbouw</h3>
<p><strong>Stap 1: Beweging zonder bal.</strong> Spelers staan achter de lijn en oefenen de basis-houding: niet-dominante voet voor, gewicht achter. Ze simuleren de volledige servicebeweging, inclusief de gewichtsverplaatsing en de pendule-armzwaai, zonder bal. Variatie: Laat spelers dit op verschillende snelheden doen om het ritme te voelen.</p>
<p><strong>Stap 2: Service op korte afstand.</strong> Spelers serveren met een partner over een lage hindernis (bv. een bankje of een lijn op de grond) op 3-4 meter afstand. De focus ligt op een correcte technische uitvoering en het raken van de bal uit de stilstaande hand. Differentiatie: Vergroot de afstand geleidelijk naarmate de controle toeneemt. Gebruik lichtere ballen voor jongere spelers.</p>
<p><strong>Stap 3: Service over het net naar doelen.</strong> Spelers serveren vanaf de 3-meterlijn over het net. Plaats grote doelen (bv. matten of hoepels) in het veld aan de overkant om de nauwkeurigheid te trainen. Variatie: Verplaats de doelen naar verschillende zones (links, rechts, diep, kort) om spelers te leren hun service te richten.</p>
<h3>Disclaimer</h3>
<p>Dit artikel is bedoeld als praktische leidraad voor volleybaltrainers en is inhoudelijk gebaseerd op de onderaan vermelde bronnen. Elke beschreven aanwijzing is door minimaal twee onafhankelijke bronnen bevestigd. Bij tegenstrijdige informatie zijn beide opties weergegeven zodat de trainer een eigen afweging kan maken. Pas de adviezen altijd aan op leeftijd, niveau en belastbaarheid van spelers. Raadpleeg bij twijfel actuele bronnen of gespecialiseerde deskundigen. Dit document vervangt geen medisch of fysiotherapeutisch advies.</p>
<h3>Bronnen</h3>
<p><strong>Applying Motor Learning Principles in Coaching Volleyball</strong> — American Volleyball Coaches Association — <a href="https://www.avca.org/wp-content/uploads/2020/07/Applying-Motor-Learning-Principles-in-Coaching-Volleyball-Part-I.pdf">https://www.avca.org/wp-content/uploads/2020/07/Applying-Motor-Learning-Principles-in-Coaching-Volleyball-Part-I.pdf</a></p>
<p><strong>Biomechanical analysis of the jump serve in men's volleyball</strong> — British Journal of Sports Medicine — <a href="https://bjsm.bmj.com/content/47/17/e4.18">https://bjsm.bmj.com/content/47/17/e4.18</a></p>
<p><strong>COACHES MANUAL LEVEL II</strong> — FIVB — <a href="https://www.fivb.org/EN/Development/Document/FIVB_Coaches_Manual_II_2010_EN_01_110.pdf">https://www.fivb.org/EN/Development/Document/FIVB_Coaches_Manual_II_2010_EN_01_110.pdf</a></p>
<p><strong>Motion Assessment of Volleyball Overhead Serve</strong> — International Scientific Journal of Sport Sciences — <a href="https://www.academia.edu/2165115/Motion_Assessment_of_Volleyball_Overhead_Serve">https://www.academia.edu/2165115/Motion_Assessment_of_Volleyball_Overhead_Serve</a></p>
<p><strong>Multidimensional analysis of serving speed in volleyball players by position, sets, and league types: interactions and statistical differences</strong> — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation — <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10848031/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10848031/</a></p>
<p><strong>Testing protocol for
Log in of maak een account aan.